Achtsamkeit in Alltag

All diese Achtsamkeit Übungen dienen zur Förderung der Eigenwahrnehmung von Körperempfindungen, Gefühlen und Gedanken.
Wesentlicher Bestandteil des 8-Wochen Trainings ist das regelmäßige Üben zu Hause.
 
Der Kurs richtet sich NICHT auf exakten vorgaben von MBSR. 
Es beinhaltet Achtsamkeits- Methoden und Meditationen aus dem buddhistischen Lehren, Entspannungs-Praxis, und Yoga aus dem tibetischen Medizin. 
Als zertifizierte Meditations- und Entspannunglehrerin mit zusätzlichen Ermächtigung zum tibetischen Heilyoga zu unterrichten, gebe ich nach besten Wissen beruhend auf die alten buddhistsich-tibetischen Weisheiten die Inhalte weiter.

„Achtsam zu sein bedeutet, den jeweiligen Moment bewusst und nicht urteilend wahrzunehmen mit allem, was er beinhaltet. Das ist eine sehr wichtige Fähigkeit, weil unser Leben aus nichts anderem als einer Reihe von Augenblicken besteht.“ - John Kabat Zinn
 
In diesem Achtsamkeitskurs lernst du es, dich und dein Leben achtsamer wahrzunehmen und mit jedem Atemzug bewusst das JETZT zu genießen. In diesem Kurs lernst du es, präsent zu sein und das Leben vorbehaltlos so anzunehmen, wie es ist.  
  
INHALT DES 8 WÖCHIGEN KURSES: 
 
* Kurzvorträge zum Achtsamkeit 
* achtsame Kommunikation
* der achtsame Umgang mit schwierigen Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen
* praktische Übungen für den privaten und beruflichen Alltag
* Mitfühlende Achtsamkeit
* Erfahrungsaustausch in der Gruppe
* Tägliche Unterstützungen für Dein Achtsamkeitsübungen
   
PRAXIS:
 
* Atem Meditation 
* Achtsames Essen - Rosinenübung/ Schokoladen Übung 
* angeleitete Meditationsübungen
* Bodyscan: Körperwahrnehmung
* achtsame Körperübungen
* Geh- und Sitzmeditation
* Meditation zu Mitgefühl/liebevoller Güte (Metta)
* Phantasiereise

 WIRKUNGEN
 
- Stress wird reduziert und Entspannung gefördert
-klarere Sicht der Dinge
-Offenheit und Präsenz für die Gegenwart
-steigert der Effektivität
-Loslassen können von Anspannung, Nervosität  und Gedankenspiralen
-Liebevollerer Umgang, Mitgefühl mit sich selbst und anderen
-Mehr Gelassenheit und in sich ruhen
-Stimmungssteigerung, mehr Glücksgefühle 
-Mehr Energie im Alltag
-Bessere Konzentrationsfähigkeit